【運動0で】私の1日の食事メニュー【−2kg】
先日こんなツイートをしました。
一人暮らし始めて、ゆるグルテンフリー野菜中心の食事になった。運動0で2kg痩せた。顔周りがシュッとしたと言われるようになったし、肌の赤みが消えて綺麗になった。食生活ってほんと大事。皆野菜食べよう。痩せるよ！！
— _Kiera (@Rin_bw) 2019年5月4日
一人暮らし、それは誰からも何も言われず自由に好きなものを食べられる生活。
逆に毎日何を食べよう…と迷う生活でもあります。
そんな中、 ゆるグルテンフリーかつ野菜中心の食生活を心がけてます。
というのも、以前の私はケーキ、パン、ピザなど小麦製品が大好きで、
コンビニに入ったらすぐにスイーツコーナーをチェックしてしまうような甘党女。
マックに行ったらポテトは必ずLサイズ注文で、深夜にカップラーメンとか当たり前な食生活。
食べたいものは食べたいだけお腹いっぱいになるまで食べて、
栄養なんかクソくらえ！みたいな感じでした。
高校・大学の頃の私
・162cm／50kg
・甘い物、チーズ、脂っこいもの大好き
・カップラーメン大好き
・マック大好き
・常にお腹いっぱいになるまで食べる
・顔面ニキビ
・顔が油田、赤ら顔
ところが、ダイエットを始めて美容に目覚め、食生活がガラッと変わりました。
そんな現在の私
・162cm／47kg
・甘い物、チーズ、脂っこいものはほぼ食べない
・カップラーメン最後にいつ食べたか思い出せないし食べたくない
・マック行って頼むのはコーヒーくらい
・お腹いっぱいになるまで食べると気持ち悪くなる
・ニキビ0、肌触りもつるつるに
・顔色が均一に
具体的にどこが変わったかというと…
1.基本主食は食べません。
パン・パスタ・うどん・ラーメンは自分では買わないし食べない。
（グルテン取ると体が重くなるし、太るので…）
小麦系は、友達とご飯に行った時やカフェに行って気分で食べるくらいにしてます。
さらに家には炊飯器がないので、お米もパックごはんをたまーに食べるくらいの食生活に。
2.豆が主食に
豆腐、枝豆、豆乳、おから…
大豆製品が主食に代わりました。
3.野菜が中心に
一日の食事のうち野菜6割を心がけるようにしてます。
この3つをなるべく守って自炊を頑張ってます。
ヘルシーで栄養もバッチリとれて、美味しくて簡単なご飯！！
そんな事を考えてたら毎日の食事メニューが基本同じになってきました。
【とある日の食事メニュー】
朝：おから蒸しパンと甘酒豆乳、りんご4分の1
昼：作り置きしておいた弁当
基本野菜と鶏胸肉のメインおかずと、卵料理とプチトマト。
お米は気分で、ご飯パック3分の1 約60gくらい
夜：ボリュームサラダ＋食後のコーヒー
葉野菜（レタス、キャベツなど）とブロッコリースプラウト、アボカド、ブロッコリー、トマト、かぼちゃ、枝豆、きのこなど気分によって変えてます。
メインは自家製サラダチキンだったり、スーパーのお惣菜のお魚だったり。
味付けは塩コショウ、オリーブオイル、マヨネーズです。
全く映えてないけど、美味しいし、献立何にしよう…って考えなくてもいい。
味付けや気分によって内容は違うけど、基本ほぼ毎日同じメニュー。
大皿いっぱいに盛り付けるのでサラダだけでも結構お腹がふくれます。
サラダなんて野菜を冷蔵庫から取り出して皿に乗っけるだけだし、
サラダチキンやお魚、かぼちゃなどは冷凍してあるからチンするだけ。
食生活を変えるだけで体が変わった気がする。
痩せるし、思考がクリアになる感じがします。
たまの暴飲暴食も普段の食生活がしっかりしてれば、すぐにもとに戻るし。
食生活の見直しになったり、参考になれば幸いです。
【大学生必見！】１万円で１週間中国へ行く方法
毎回皆意識を飛ばすような、とある大学の講義でのこと。
講師の先生が「１万円で中国に旅行に行けるよ！笑」
言ったのを聞き逃さなかったがきっかけで、６泊７日中国へ行くことができました。
１万円で中国に旅行？！めっちゃいいじゃん！！
という下心丸出しで眠気も吹き飛び、すぐに応募したのを覚えています。
日中友好大学生訪中団 | 公益社団法人 日本中国友好協会（日中友好協会）
私もその講師の先生から聞いて、初めてその存在を知りました。
（公社）日中友好協会は、中国政府の要請を受け、「日中友好大学生訪中団」（１団１００人規模）を毎年派遣しています。日本の大学生に自らの「五感」で中国の文化や生活習慣を体感してもらうこと、また中国の大学生との交流を通じてより客観的に中国を理解してもらうことを目的としています。将来の両国関係を担う人材育成の場としても大いに役立てたいと考えています。
簡単に言うと、日本の大学生100名が中国へ行き、
文化や歴史などに触れたり、中国の大学生と交流することで、
お互いの理解を深めて仲良くしていきましょうというプログラムです。
参加費用以下の通り。
参加費用：（１名あたり）１万円（団共通運営経費として）
※振込方法については団員決定後に連絡する。
【参加費用に含まれるもの】
団名簿・資料等の作成費、通信連絡費等。
国際航空運賃、中国滞在費（個人用途の費用は除く）、事前研修会費、出発日前日ホテル宿泊費、海外旅行傷害保険（*）は中国側が負担する。
また、日本国内の交通費補助を一部支給する。（金額については団員決定後に連絡する）*補償内容は追って連絡する。
【参加費用に含まれないもの】
①パスポート取得費
②補助以外の日本国内での交通費
③中国滞在中のクリーニング、電話料金等個人用途の諸経費
つまり、往復航空券、ホテル代、ご飯代、
さらに日本での前泊ホテル代や東京で行う事前の研修会の交通費や保険、
全て含めて1万円で中国へ行けちゃうんです！
（やばくない？めっちゃいいよね！）
参加費用に含まれないものは、パスポートとかお土産代とか個人的な費用のみ。
使っても3万円くらいだったと思います。
参加資格・条件：（次の全てに該当すること）
①訪中時に日本の大学（学部）に在籍している者。
※３月に卒業する４年生、院生、休学中は不可
②出発日現在満２５歳以下で、日本国籍を有する者。
（中国側の要望によるもの）
③中国（香港、マカオ、台湾含む）へ行ったことがない者が望ましい。
④過去、当訪中団に参加したことの無い者。
⑤英語又は中国語でコミュニケーションがとれる者が望ましい。⑥２回の事前研修会及び壮行会の全てに出席し（遅刻早退不可）、当協会が用意したホテルに前泊できること。
⑦訪中後にアンケート、感想文を期日までに提出できること。
⑧パスポート（中国入国時６ヶ月以上の残存期間が必要）をすでに取得している者はコピーを応募時に提出できること。
⑨自ら参加を希望し、現地での訪問、大学交流等において積極的に取り組む意志があること。
⑩規律ある団体行動が取れ、団体行動に著しく支障をきたすような疾患がないこと。
（団員として規律を守れない、団体行動ができない等と判断された場合は、団員の資格を取り消すこともあり得る）
⑪未成年については、参加にあたり保護者の承諾を得られること。また、飲酒喫煙をしないこと。
これだけ聞くと、クソ真面目な学習的な研修じゃないの…？と思うかもですが、
ものすっごく楽しかったです。
私は北京・西安・上海に行ったのですが、
万里の長城に登ったり、兵馬俑の博物館を見学したり、上海では観光してお土産買ったりできました。
夜は他の子達の部屋に行ってお酒飲んでおしゃべりしたり、
夜の街に繰り出して屋台を楽しんだりもしました。
もちろん、プログラムも滅多にできない経験をさせてもらえました。
例えば、中国の学生とグループディスカッションをしたり、班ごとに分かれて出し物をしたり。
大学生の修学旅行って感じで、本当に楽しかったです。
普段知り合えないような、全国の大学生と話すいい機会にもなりました。
応募方法は、基本作文（800〜1200文字）です。
内容はその時によって多少違うとは思いますが、
大学生ならではの考え方、中国と日本についてどう思うか的な内容だと思います。
だる。。。って思うかもですが、1万円で中国へ行けるんですよ！
大学のレポートより全然少ないし余裕っしょ！！
本当におすすめのプログラムなので、ぜひ参加してほしいです。
あまり知名度が高くないのか、倍率もそんなに高くないと聞きました。
大学１〜３年生の皆！！このチャンスを逃すな！
おわり。
【愛嬌は】好かれる人に共通するたった１つのもの【最強】
人の悩みの9割が対人関係って聞くけど本当だと思います。
私自身コミュニケーションで小学生の頃から苦労しました。
空気が読めない、私が発言するとなぜかシラケる、皆があぁ…って反応し辛い発言をしてしまう…。
女は愛嬌、男は度胸ってよく聞くけど、男女関係なく愛嬌って最強だと思う。
てかそもそも愛嬌ってなんなの？
1.にこやかで、かわいらいしこと
2.ひょうきんで、憎めない表情・しぐさ
3.相手を喜ばせるような言葉・振る舞い
4.（多く「御愛嬌」の形で）座に興を添えるもの。ちょっとしたサービス。
（デジタル大辞泉より）
要するに、憎めない愛らしさなんですよね。
愛嬌のある子がちょっと失敗やミスしても、周りは笑って許してくれたり、他愛ない話でも場が明るく和んだり。
そうゆう「得するポジション」にしれっとつくことができちゃうんですよね。
じゃあどうやったら愛嬌が身につくのか？
私が思うに、「いかに相手に心を開くか」だと思います。
皆嫌われるのは怖いんですよ。
そんな中、愛嬌のある子って心を向こうから開いてくれてるんですよね。
だからこちらも心を開きやすい。
だから皆に愛されるし慕われるんです。
大学でYちゃんという最強の愛嬌をもった女の子がいました。
彼女はどちらかと言うとデ...ぽっちゃり体型で、お世辞にも美人というタイプではあり
ませんでしたが、彼女の周りには常に人が集まっていました。
ぽっちゃりという自虐ネタやエピソードトークが面白く、彼女の顔を思い浮かべると常
に笑顔だったという印象が強く残っています。
誰にも分け隔てなく話しかけて、いつも明るい声でハキハキ話しており、とってもキャ
ラが立っていました。
彼女は人から嫌われることをあまり恐れず、人からどう思われるかということをあまり
気にしないんじゃないかと思うのです。
無防備に自分をさらけ出し、どんな相手でも受け入れる器を持っている。
嫌われたくないために防御線を張ってしまい、相手が近寄り難く感じることや、表面上の付き合いだけで終わってしまったり。（そうゆうのが必要な場合もあるけど）
たとえ自分が失敗してもあえて話して笑い話にできる。正直に謝れる素直さがある。
自分をさらけ出すことが愛嬌につながるんじゃないかなって思います。
小さい子とかもそうですよね。
遠慮をせず、相手の懐にどーんとダイブする感じ。
愛嬌のあるコミュニケーションの一例
結局コミュニケーションって自分がどう感じて何を考えているかを相手に伝えることじゃないですか。
例えば、感情がこもってない話し方ってものすっっっっごく損します。
プレゼントをあげて、
「えーー！すっごく嬉しい！ありがとう〜！！」
って言われるのと
「え、なにこれ？くれるの？別にいらないんだけど、、、まあありがと」
って言われるのだったら
前者の場合、喜んでくれて良かった、また何かプレゼントしたいなってなるし、
後者の場合、最悪何こいつもう今後一切プレゼントとかあげんとこってなると思います。
もちろんもらった時の表情とか目つきとか行動とかノンバーバルな部分で嬉しさは伝わ
るかもしれませんが、言葉って想像以上に深く刺さるんです。
私/俺はそんなキャラじゃない！いつもクールで落ち着いてて、アホみたいに明るくでき
ない！って人もいると思います。
でもそれって一歩間違えたら無愛想で何考えてるかわかんないただの暗い人じゃないですか。
アホみたいに明るくなれとか、いつもにこにこ笑顔でいろとかそんなの無理です。
だって私もそんなキャラじゃないし。
普段クールな人が見せる笑顔とか、ヤクザだけどクッキー焼いたよ！とかよくある
ギャップ萌えと呼ばれるやつも、愛嬌だと思います。
普段見せない一面も愛嬌(親しみやすさ)となるんじゃないかなと。
つまり何が言いたいかと言うと、自分の愛嬌をアピールしよう！ということです。
いつもよりちょっと自分をさらけ出してみるのもよし、皆から好かれてる子の分析して、真似してみるのもよし。
あえて、あなたと仲良くなりたいです！って正直に伝えてみるのもいいかもしれません。好かれて嫌な気分になる人はいないし。
愛嬌は最強。
皆の愛嬌で周りを虜にしちゃってください♥
【短期留学】カナダ：ケロウナ【旅ログ2015】
ホームステイと語学学校、インターンシップを経験した短期留学の思い出。
- 【買い物といえばここ】オーチャードパーク【ケロウナのイオン】
- 【自然を感じて】ノックスマウンテン【リフレッシュ】
- 【カナダは18歳から】サマーヒル・ピラミッド・ワイナリー【飲酒OK】
- 【語学学校の思い出】
- 【感想：短期留学を終えて】
滞在先はバンクーバーから車でおよそ5時間ほどのケロウナという都市。カナダの大自然、いい意味での田舎っぽさとのんびりした雰囲気が漂う街でした。
【買い物といえばここ】オーチャードパーク【ケロウナのイオン】
公式サイト：Come Experience the Finest Shopping in Kelowna | Orchard Park
田舎なので大きいショッピングセンターといえばここしかない。
行けば大抵のものはそろう。
週末のショッピングやお土産なども全部ここですませてた。
【自然を感じて】ノックスマウンテン【リフレッシュ】
休日にハイキングできる山が近くにあるので、運動＋リフレッシュに。
カナダの自然を感じられるし、ケロウナを一望できて眺めよし。
写真を見てわかるように高い建物がまっったくない。
初心者ハイキングにはちょうどいいところ。
ジョギングしてる人や散歩してる人にもちょいちょいすれ違いました。
【カナダは18歳から】サマーヒル・ピラミッド・ワイナリー【飲酒OK】
アイスワインが有名らしく、ホストマザーがワイナリーへ連れて行ってくれました。
ケベック州は18歳から飲酒OKなので、当時19歳の私でも合法的にいただきました。
【語学学校の思い出】
午前中は英語の授業、午後はアクティビティやインターンシップに向けての準備が多かったです。
ホットヨガや乗馬体験、アイスホッケー観戦やカーリングをしたり、現地の学校キャンパス訪問などをしました。
インターンシップは自分でレジュメを作成し、実際に働くという経験をしたんですけど、英語力が皆無（まじでハローとセンキュー、ソーリーくらいしか話せないレベル）な状態でよく受け入れてくれたな。
基本放置プレイで、苦痛な学ぶこと多い時間となりました。
【感想：短期留学を終えて】
親元を離れて３週間、言葉も通じない異文化の環境に身をおくことって中々できない経験だと思います。
学校のプログラムだったので、周りに友人がいたし、困ったことや辛いことなど相談してお互いに助け合いながら過ごすことができたのも良かったです。
ただ、英語をある程度身につけてから行くことを絶対的におすすめします。
向こう行ったらなんとかなる精神は大事だし、実際なんとかなりますが
確実に「もっと勉強してから来ればよかった」と後悔します。
でも楽しかったな。
令和元年夏、マレーシアへ
GWが終わって楽しみがなくなってしまった…。
次の楽しみを作らないと気持ちのモチベーションが上がらないので、
夏休みにマレーシアに行く！！！！！
クアラルンプール行き航空券は8万円で購入済。
お盆真っ只中だったから高かったけど、ANAで直行便。
ちなみに航空券はsurpriseでいつもハピタス経由で購入してます。
ポイントつくし、一番安く買えると思う。（今回ポイント1000ポイントほどついた）
一人旅行だけど、それが気楽でいいんだよねー。
好きなところに行って、好きなもの食べて、誰にも気を遣わず自由気ままに行動できるし。
バックパッカーで出会った人とお話したり、そこで知り合った人と行動するのも楽しいし。
でも今回の旅は自分なりにコンセプトを決めた旅行にしようと思います。
題して、予算15万円で行く！バッパーVS高級ホテル てきな。
クアラルンプールは高級ホテルが比較的安く泊まれるみたいなので、
激安バックパッカーに1泊、ラグジュアリーな宿に2泊してその差を実感しようかなと考え中…。
前ヨーロッパ旅行で知り合ったマレーシア出身の子が、ペナン島にいるからそこに行くのもありだな（ペナン島はカップルでリゾートしに来るのがいいって言ってたけど）
クアラルンプールから1時間ほどでつくみたい。航空券も1万円で往復できるような値段でそこまで高くなかった。
しかし8万円の出費は大きい…。
海外旅行って、楽しみが一瞬で終わるんだよね。
楽しい時間がギュッッッッって凝縮されてるから、サイコーなんだけどもっと毎日少しづつ楽しめる趣味がほしいなと思って。
スポーツとか料理とか、楽しめて生産性があることがいいなと思ってブログを初めてみました。
海外旅行が趣味の友達も同じこと言ってて、
海外旅行が趣味＝お金がかかる＝貯金しなきゃいけない＝貯金が趣味ってことじゃん？って。
確かにって思ったーー。。。
とりあえず旅行のために今日も働きマス。
【食レポ】アメリカ:サンフランシスコ/バークレー【旅ログ2015】
アメリカンな食レポ5選とレストラン情報
※2015年の旅行記です。
サンフランシスコといえば、フィッシャーマンズワーフでのクラムチャウダーやクラブなどですが、私は一切食べませんでした。
1.【アメリカンブレックファースト】Sears Fine Food ＠ユニオンスクエア
おすすめポイント：美味しくてアメリカンなブレックファースト。パンケーキとエッグベネディクトを３人でシェアしてちょうどいいボリューム感でした。
おすすめ度：☆☆☆☆
＜一言コメント＞
どのガイドブックにも掲載されている有名なお店みたいです。私達もガイドブックを見て、美味しそう！となり行きました。アメリカンな朝食を食べたい方はぜひおすすめしたい場所。ユニオンスクエア近くなのでその後そのままショッピングを楽しめます。
2.【メキシカン】La Taqueria ＠ミッション地区
おすすめポイント：美味しいメキシコ料理が食べられるとおすすめされたお店。ボリューミーで美味しかった！
おすすめ度：☆☆☆☆
＜一言コメント＞
初めてブリトーというものを食べたのですが、美味しかったです。豆にひき肉に野菜に…とボリューム満点で店内も混んでいました。わりと有名なメキシコ料理屋さんみたいですね。
3.【激甘】ギラデリのチョコレートパフェ ＠ギラデリ・スクエア
おすすめポイント：超甘党には天国のパフェ。アイスクリームと生クリームは空気が含まれてているから、MIXして食べたら実質カロリー０☆
おすすめ度：☆☆☆☆（甘党には）
＜一言コメント＞
甘党の私でも完食は無理でした。てか隣の席にいたアメリカ人らしき人達も食べきれなかったらしく容赦なくゴミ箱ポイしてました。食べ物を捨てるのはもったいないと思っていた私には衝撃でしたが、アメリカではそれが普通の文化なのでしょうね。でも私もごめんなさいしました。だって大きすぎた！！！
4.【ボリューミー】Cheeseboard Pizza【アメリカンピザ】＠バークレー
おすすめポイント：バークレーまでぜひ足を伸ばして行ってみてほしいピザ屋さん。現地の方達で賑わっており、並びますが比較的すぐに購入できます。たまにバンド演奏もしていて、私達が行った時は演奏を聞きながらピザを食べることができました。
おすすめ度：☆☆☆☆☆
＜一言コメント＞
行列ができていて、並ぶのが嫌いな私は「げっ…。」と思ったのですが、スムーズに購入することができました。とってもボリューミーで安く、とっても美味しかったです！3人でシェアしましたが、意外とぺろりと食べちゃえました。現地の方が並んでる場所は間違いないです。
5.UCバークレー校の学食 ＠UCバークレー
おすすめポイント：現地の学生気分と国際色豊かな雰囲気を味わえます。味は普通。
おすすめ度：☆☆
＜一言コメント＞
積極的に話かければ国際交流も可能です。値段は失念しましたが、学食だしそこまで高くはなかったと思います。ブッフェスタイルなので好きなものだけ食べられるのも嬉しいポイント。
番外編 マクドナルド・中華街・テイクアウトなど
はじめての海外。はじめてのアメリカ。
すべてがでかくて大味。2014年19歳の夏の思い出。
【本当は】iherbオススメ３品【秘密にしたい】
iherbで3回以上はリピート購入してるもの！
これがないと生活が詰むってくらいお気に入りだし、必ずストックしています。
基本シンプルスキンケアなので、使っているのはこれだけ。
ほんとにiherb様様です。
- 【ミルククレンジング】AnneMarie Borlind ローズデュー
- 【マルチに使える万能オイル】スイートアーモンドオイル
- 【（プレ）化粧水】Morningstar Minerals ダーマ ブースト リジュベネーティング
【ミルククレンジング】AnneMarie Borlind ローズデュー
おすすめ度：☆☆☆☆☆
クレンジングはこれ以外考えられないってくらいお気に入り。本当は人に教えたくないくらい！！
洗顔はこのミルククレンジングだけで、洗顔フォームなどは使用してません。
洗い上がりがしっとりもっちりで、程よくうるおいがある洗い上がりが最高！
【洗い方】
ポンプ５，６プッシュほど出して、顔全体に広げながらくるくると優しくマッサージしながらメイクとなじませます。
充分にメイクとクレンジングが馴染んだら、ぬるま湯を少しずつ足しながらくるくる優しくマッサージして乳化させつつ洗い流します。
8割方ぬるま湯とクレンジングが馴染んで落ちてきたら、顔をよくすすいで終了！
私はこのクレンジングに変えてから肌のゴワゴワが緩和されて、吹き出物ができにくくなりました。ただ、マスカラやリップなどは落ちにくいのでポイントリムーバーなどを使用したほうがいいです。
【マルチに使える万能オイル】スイートアーモンドオイル
おすすめ度：☆☆☆☆☆
小さいサイズでも半年以上は持つ神コスパなこの子。
顔はもちろん、髪にも全身にも使える万能なオイルで、塗ったあともべとつかずサラッとするので大好き。
私は洗顔後にすぐこのオイルを2,3滴手のひらに出して伸ばしてから、顔にまんべんなくつけて乾燥を防いでます。これをつけるのとつけないのでは、その後にぬる化粧水の入り込みが違う気がする！
あとはヘアオイルの代わりにもなるし、ボディオイルにもなるのでとりあえずこれ1本みんな持つべき。
【（プレ）化粧水】Morningstar Minerals ダーマ ブースト リジュベネーティング
おすすめ度：☆☆☆☆
Rejuvenateって日本語で若返らせる、って意味。
若返りの化粧水ってやばくない？？？？レビューを読むとフルボ酸が良いとかなんとか書いてあるけど、なんかいい成分がたくさん入ってるっぽい（よくわからん）
さっぱりとした使い心地で、スーッと肌に馴染んでく感覚が好きでお気に入り。
8オンス（約240ml）で1500円程度なお手頃価格もgood。乾燥肌の人はこれだけだと保湿が足りないのでプレ化粧水として使うのがおすすめです。
私はいつもスイートアーモンドオイルの後に、この化粧水を顔がベタベタになるくらいシュッシュして、オールインワンゲルを塗ってスキンケア終了です。
紹介コード：QMD173 もぜひ入力してください。
またお気に入り商品が出てきたら追加します♡
